pilates. (suelo y elementos)
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Técnica
desarrollada hace más de setenta años por el atleta alemán Joseph
Pilates. La simbiosis entre la respiración y el movimiento es
fundamental para todos los ejercicios de Pilates que se realizan de
manera controlada y eficaz en el suelo.
El
centro del cuerpo se fortalece, mejora la postura y profundiza la
autopercepción del cuerpo. Con la completa concentración en el cuerpo y
la dedicación al ejercicio físico obtenemos como resultado un cuerpo
fuerte y vital que se siente a la vez relajado.
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pilates para embarazadas.
... según demanda ...
El método Pilates es una forma de ejercicio que
combina la flexibilidad y los ejercicios para fortalecer la musculatura, con la
conciencia sobre el propio cuerpo, la respiración y la relajación. Los
ejercicios están basados en ciertos patrones de movimiento que se realizan con
los músculos de la pared abdominal y del suelo pélvico. Estos músculos también
son los que proporcionan una gran estabilidad.
Debido a que el Pilates se enfoca en los
músculos de la pared abdominal y de la pelvis, que pueden debilitarse durante
el embarazo, este método puede serte muy útil.
Muchos de los ejercicios del método Pilates se realizan en la posición de rodillas y con las manos en el suelo, una posición que se considera ideal durante el embarazo, porque te ayuda a eliminar tensión de la espalda y de la pelvis.
Muchos de los ejercicios del método Pilates se realizan en la posición de rodillas y con las manos en el suelo, una posición que se considera ideal durante el embarazo, porque te ayuda a eliminar tensión de la espalda y de la pelvis.
... según demanda ...
La atención de los especialistas se centra principalmente en la preparación antes del parto; existe un déficit de atención en el postparto. Una nueva madre necesita un ejercicio muy flexible que entienda las exigencias físicas de esta nueva etapa. Esta disciplina está diseñada para ayudar a las madres a volver a estar en forma, practicando ejercicio en compañía de su bebé.
Para poder empezar las mamás tienen
que esperar hasta que su bebé sea capaz de sostener la cabeza – en torno al
tercer / cuarto mes. Las madres que hayan tenido un parto de cesárea deben esperar
hasta 4 meses. En todo caso, consultarlo siempre con el médico o matrona!
El ejercicio físico durante el
postparto a través del método Pilates en combinación con estiramientos de Yoga,
impulsa la normalización de los cambios corporales de la madre: tonificando
suavemente las abdominales, recuperando el tono en suelo pélvico, relajando y
fortaleciendo adecuadamente la espalda (que suele contracturarse por las
posturas en la lactancia), además de fortalecer extremidades, especialmente
manos y brazos (para evitar / mejorar las tendinitis habituales en los
primeros meses).
A parte de los múltiples beneficios
que estas técnicas tienen para la mamá, también son buenas para el bebé,
estimulando su crecimiento emocional, intelectual y motor. En la mayoría de los
ejercicios, tu bebé se encuentra a escasos centímetros de tu mirada. Al
interactuar con tu hij@, lo motivas para que experimente y se esfuerce en
escucharte y prestarte toda su atención. Al realizar movimientos y balanceos,
se estimula su sistema vestibular, responsable del equilibrio y movimiento.
Si a todo esto le añadimos la
relajación que se consigue con el control de la respiración, encontramos en la mezcla
de Pilates y Yoga un método muy adecuado para practicar durante el postparto.